Objectivo: reduzir o peso para os 55kg (6 ou 7 kg a menos)
- Exercícios localizados (30 minutos) todos os dias excepto nos dias de corrida;
- Beber pelo menos 1.5 l por dia;
- Pesar duas vezes por semana ( segunda e quinta) para acompanhar;
Proibido: pão branco/ manteiga / massa / batatas fritas/ chocolates/ bolachas
Lanche 1- gelatina light ou fruta;
Almoço- salada ou vegetais com carne ou peixe;
Lanche 2- iogurte magro;
Lanche 3 - cenouras e barrinha;
Jantar- sopa ou salada.
Vamos lá!




















