Tenho feito o esforço de não me desviar do compromisso que fiz aqui mas é tao difícil...
Ora bem, larguei o pão branco, a manteiga, massas, chocolates e bolachas e tenho conseguido beber bastante água.
Ando a falhar nos exercícios localizados mas cumprido o objectivo da corrida.
Já desisti de me pesar, fi-lo nas primeiras semanas mas só me desmotivava, não via qualquer alteração, nem depois de ter regressado de férias que vim mais tonificada.
Nestas férias portei-me lindamente, fiz sopa e cozi brócolos para ter como acompanhamento, fiz bastantes exercícios, como correr 2x por semana, jogar raquetes e caminhadas atingindo os 10 000 passos diárias. Disso resultou regressar bem mais tonificada nas pernas e rabo.
Agora é continuar e não desistir com os fracassos.
À imenso tempo que não escrevia esta rubrica... só pode ser mau sinal, não é?
Estou um pouco fora do foco do emagrecimento, preciso de voltar a traçar um plano e retomar com força!
Não estou completamente desfocada, tento manter uma boa alimentação mas com os seus excessos de vez enquanto. Voltei a ter colesterol alto mas sei que vou baixa-lo como já o fiz no passado.
Falta-me tempo, posso doar 4 horas de sono ao meu dia activo? Os dias podem passar a ter 48 horas?
Vou organizar-me como já varias vezes fiz ao longo da minha vida e traçar um plano pois manter-me assim não me vai ajudar em nada e eu sei que é possível descer até aos 55kg, peso indicado para a minha altura.
Numa das minhas raras (o tempo tem sido tão pouco) visitas pelo mundo virtual descobri esta campanha sobre os benefícios do iogurte e adorei, por isso quero divulgar.
Acedam à página e aventurem-se na leitura, até tem um livro de receitas saudáveis da Dieta Mediterrânica.
Não é fácil manter a boa alimentação... Então quando estamos naquela altura do mês... Meu Deus...
Rotina diária :
- torrada de pão de cereais (com manteiga, tenho que trocar por creme vegetal) com caneca de leite magro/café café ou chá;
- gelatina light;
- almoço;
- iogurte com granola;
- jantar;
- pode variar depende da força de vontade, cereais secos ou duas bolachas.
A água tem ficado esquecida, com tanto trabalho nem me lembro.
Depois deste mês de descando, tanto nos exercícios como na alimentação, retomei com uma grande vontade.
Desde sexta que recomecei os exercícios localizados que já fazia anteriormente, voltei à semana zero e espero atingir as 24 com muitos êxitos.
Quanto à alimentação tenho uma grande aliada, a centrifugadora que recebi no Natal, o que está a permitir me substituir o leite e obter mais vitaminas e nutrientes.
Sempre fui céptica em relação ao bom sabor que certas misturas de alimentos podem proporcionar, ouvia muitas pessoas a afirmar que não custa nada beber sumos com legumes... E eu torcia o nariz a isso...
Ora agora fiquei fã!
Pois bem, ao pequeno almoço faço um sumo de maçã, laranja, kiwi, cenoura e ao final do dia faço um com maçã, clementina, limão, gengibre, brócolos, beterraba, cenoura e pepino.
Experimentem! :-)
Continuo a apostar nas sopas, saladas, pão integral.
Tenho andado desaparecida relativamente aos comentários sobre a alimentação.
Fiz uma pausa de um mês, retomarei em Janeiro, referente à boa alimentação e exercício físico diário, rotina que consegui manter durante 20
semanas (nem acredito).
A minha alimentação ora é saudável, salada e grelhados, ora tradicional, como empadão...
Gratinado de frango com espinafres
Salada tricolor
Rolo de carne com bacon, fiambre e queijo
Sopa de legumes (abóbora, nabo,ervilhas,espinafres)
Lulas Recheadas
Esta época é complicada para se ser rígida na boa alimentação mas desde que a própria pessoa tenha autocontrolo não haverá excessos, não digo que deva ficar proibida de comer doces mas deve comer em quantidades reduzidas, um pouquinho de tudo e em Janeiro eliminamos tudo :-)
Esta rubrica não tem sido esquecida mas tem sido adiada por falta de fotografias do dia-a-dia, lamento por tal pois prometi apresentar aqui as fotos da minha rotina alimentar.
A minha grande amiga neste combate tem sido a salada com três componente, alface, tomate e cenoura.
Como devem imaginar de manha quando estou a preparar a lancheira não irei com certeza ter paciência para preparar tal acompanhamento, por isso trato logo na noite anterior.
Como fazer para a salada manter-se fresca no dia seguinte?
Preparo tudo, nunca tempero, coloco a caixinha no frigorífico mas nunca a fecho, esse é o truque, deixar a tampa por cima mas com uma fresta para respirar.
Experimentem :-)
Graças ao mês gratuito da Netflix, que aqui já falei, tive a oportunidade de ver series muito boas mas principalmente documentários interessantes.
Um dos quais este do vídeo...já pedi uma máquina de sumos pro Natal para experimentar esta rotina alimentar, não quero fazer pelo sistema que o documentário apresenta, ou seja, beber apenas os sumos, quero sim trocar certos alimentos/bebidas por estes sumos de frutas e vegetais, os resultados que se vêem no final são impressionantes, não só visuais mas nas análises:-)
Esta rubrica tem andado desaparecida, não por ter estado desleixada com a alimentação mas por não andar com tempo para fotografias.
Continuo a tentar manter uma alimentação saudável mas não tão rigorosa como antes porque com os exercícios físicos tenho conseguido equilibrar as coisas.
Esparguete integral com legumes e salsichas de frango
Esta semana iniciei umas massagens que adquiri com desconto em Maio (só agora é que tiveram disponibilidade), massagens essas para reduzir a celulite.
O salão é na zona do Saldanha, gostei do espaço e da massagista.
Qual não foi o meu espanto quando ela diz que tenho mesmo muita retenção de líquidos, que vestida nem se nota mas que estou de uma maneira que ela apenas costuma ver em pessoas após viagens de avião...deu-me conselhos a aplicar em casa e no dia-a-dia e como 5 sessões é pouco adquiri mais 10 sessões (49.90€ promoção neste momento).
Ao longo dos últimos anos tenho experimentado várias massagens, excepto as primeiras num gabinete em Picoas que as outros não eram nada de mais, mas agora sim, voltei a encontrar uma massagista que aplica uma óptima técnica para drenar, saí mais leve nas pernas e visualmente em casa notei uma ligeira redução:-)
Agora o pior é arranjar disponibilidade para ir porque apenas posso aos Sábados e nem todos tenho livres ou por trabalhar ou por ir de férias nos próximos meses.
Mais uma semana sem fotos das refeições...eu sei, estou em falta...
Tenho mantido um pequeno almoço rico, torrada com manteiga magra, sumo de laranja, kiwi e um copo de chá.
Ao almoço nem sempre tenho cumprido o objectivo de cortar nos hidratos de carbono, como à quarta-feira janto na sogra e trago sempre comida a contar com mais, aproveito e não penso em preparar mais nada para mim.
No jantar tenho-me virado para a sopa, se bem que com o calor a vontade é pouca e por isso por vezes como apenas fruta.
A desgraça da semana passada foi o famoso croissant do Careca, como podem ver na última imagem :-)
Mais uma semana sem fotos das refeições no seguimento da dieta...esquecimento ou falta de tempo são as causas desta falha.
Para me redimir vou falar da mudança que fiz a umas semanas...substituir o leite por sumo de laranja nos 5dias da semana.
Não sou intolerante à lactose é verdade mas já li vários estudos sobre o tema.
Somos o único mamífero que em adulto continua a beber leite e vários são os testemunhos de pessoas que mudaram esse hábito alimentar e sentiram diferença.
Pessoalmente a diferença que sinto é na barriga, deixei de sentir-me inchada ao final do dia :-)
Custou-me deixar o meu belo galão mas já me habituei :-)
