domingo, 28 de agosto de 2016

Dieta... lá vou eu #22


Objectivo: reduzir o peso para os 55kg (6 ou 7 kg a menos)


  • Exercícios localizados (30 minutos) todos os dias excepto nos dias de corrida;
  • Beber pelo menos 1.5 l por dia;
  • Pesar duas vezes por semana ( segunda e quinta) para acompanhar;

Proibido: pão branco/ manteiga / massa / batatas fritas/ chocolates/ bolachas


Menu

Pequeno Almoço- Pão escuro com becel e sumo de laranja;

Lanche 1- gelatina light ou fruta;

Almoço- salada ou vegetais com carne ou peixe;

Lanche 2- iogurte magro;

Lanche 3 - cenouras e barrinha;

Jantar- sopa ou salada.



Vamos lá!

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